4、乳酪
每100克乳酪中含有799毫克鈣,是純天然的食品,也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,但乳酪不易吸收,建議老人或者腸胃不好的人少吃。
5、黑木耳
黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富,被譽(yù)為"素中之葷",每100克黑木耳含鈣375毫克,鈣的含量是肉類(lèi)的30-70倍,吃黑木耳還可以起到美容、潤(rùn)發(fā)的功效。
6、黑豆
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),每100克黑豆含鈣370毫克,黑豆中的鈣可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解高血壓,另外黑豆還可以促進(jìn)消化,是十大最補(bǔ)鈣食物排行榜中的第六位。