導語：根據相關數據顯示日本人的平均壽命已經連續(xù)多年來位居世界第一。日本人的壽命最長而且心臟最健康身材比較好。那么他們有什么秘訣呢?原因是他們有健康法則，真的可以好好學習一下不得不服。

　　日本人十大長壽秘訣

　　1.飲食清淡、尊重食材原本的味道

　　2.愛干凈

　　3.少吃鹽

　　4.喜歡喝綠茶

　　5.每天要吃30種食材

　　6.多吃海產品

　　7.少開車，多運動

　　8.生活

　　9.慢半拍

　　10.政府幫忙減肥，預防心臟病

　1.飲食清淡尊重食材原本的味道：　　日本人的飲食比較清淡口味沒那么重，經常吃清淡的食物對身體有好處。日本人喜歡吃蔬菜而且做飯油放得比較少，吃的食物都是原味的。

　2.愛干凈：　　日本的街道很干凈而且城市比較安靜沒有那么的嘈雜。據說生活在比較嘈雜或者環(huán)境污染嚴重的環(huán)境下容易導致血壓升高。而且會直接對心血管造成損害。

3.少吃鹽：　　日本政府重視人民的減鹽問題，所以發(fā)起了減鹽運動。在飲食方面比較注意，飲食很多方面都在控鹽。他們很少喝太多味增湯，吃拉面不喝湯。所以飲食上要注意減少鹽的攝入量，能夠降低患高血壓和心腦血管疾病的風險。

　4.喜歡喝綠茶：　　綠茶是一種比較健康的飲品，其中含有茶多酚和兒茶素能夠預防癌癥，降低心臟病的風險，降低膽固醇。還能夠起到殺菌消炎的作用，有延緩衰老的功效。

　　5.每天要吃30種食材：　　每天吃很多食材這樣營養(yǎng)更加的全面，而且飲食多樣化尤其是果蔬攝入多能夠補充人體需要的營養(yǎng)保護心血管的健康起到延年益壽的功效。飲食上腰多吃幾種蔬菜和魚肉以及海鮮等多種食物換著吃。

6.多吃海產品：　　日本人經常吃三文魚、鮭魚、鮪魚等，這些魚類的營養(yǎng)價值高多身體好處很多。還能夠預防心血管疾病降低膽固醇等，對身體有好處。

　7.少開車，多運動：　　少開車，多運動是一個比較好的習慣。在日本當地很多人喜歡騎自行車這樣既能夠鍛煉身體又能夠放松。每天堅持運動不管是走路還是騎自行車都是可以的，能夠減肥降低血壓。

8.生活：　　一種好的健康生活方式能夠延長壽命，雖然不需要對每一件事情都付出很多只需要盡八成的氣力就好。養(yǎng)成好習慣關注身體健康。注意飲食。

　9.慢半拍：　　在日本沖繩島被稱為長壽的世界紀錄之島，這里生活的人民的生活方式是慢半拍，當地人把這種生活方式稱為“沖繩時間”，人們認為高壓力會加快衰老的。

10.政府幫忙減肥，預防心臟?。?/strong>　　日本人很注重身體健康，并且還規(guī)定了男性腰圍超過85厘米，女性超過90厘米的人。如果是血壓和血糖不合格就要在3個月內自己減肥，如果減肥和飲食都不控制必須自動離職。