導(dǎo)語(yǔ)：人機(jī)體中是一定需要充足的鈣元素的，有些朋友們會(huì)選擇藥類產(chǎn)品補(bǔ)鈣，但其實(shí)日常生活中不少的食物就有很高的鈣含量，下面排行榜123網(wǎng)就整理十大高鈣食物排行，一起來(lái)看看吧!

一、黑木耳

　　在十大高鈣食物排行中黑木耳的好處想必不用過(guò)多介紹吧，它不僅有著超豐富的鈣元素，而且還能益氣活血，全面呵護(hù)腸道的健康，是很理想的健康食物。

二、海參

　　海參作為一類在幾百年前就被公認(rèn)的滋補(bǔ)美食，整個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高得不得了，在為機(jī)體有效補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能全面幫助提高人體免疫力和抗氧化的能力。

三、芥菜

　　芥菜是日常生活中很常見(jiàn)的一類食物，豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，讓食用和藥用的價(jià)值都很高，經(jīng)常使用的不僅能補(bǔ)充機(jī)體所需要的鈣質(zhì)，而且還能消腫，減少關(guān)節(jié)疼痛感。

四、乳酪

　　乳酪，在餐桌中可以說(shuō)是必不可少的，乳酪奶也被評(píng)價(jià)為是人體最佳的補(bǔ)鈣食物，主要是因?yàn)楹芤子跈C(jī)體的吸收，還能促進(jìn)機(jī)體代謝，防止便秘和腹瀉問(wèn)題的產(chǎn)生。

五、蝦皮

　　蝦皮中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)含量極高，可以說(shuō)是其它常見(jiàn)的高鈣食物的好幾十倍，食用的話還能極好的減少血液中的膽固醇含量，預(yù)防高血壓和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

六、紫菜

　　在十大高鈣食物排行中紫菜會(huì)是補(bǔ)鈣的很不錯(cuò)的選擇之一，據(jù)研究其中有豐富的膽堿和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能緩解貧血，促進(jìn)骨骼、牙齒更健康的成長(zhǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。

七、黑豆

　　黑豆想必是大家日常補(bǔ)鈣會(huì)經(jīng)常選擇的食物之一吧，它其中的鈣質(zhì)含量可不是一般的高，而且還能軟化血管，滋潤(rùn)肌膚，還有粗纖維成分能促進(jìn)消化，最大程度上防止出現(xiàn)便秘。

八、西蘭花

　　西蘭花是菜市場(chǎng)中很常見(jiàn)的一種食物，它其中的鈣質(zhì)和維生素含量極高，而且都和人體所需要的極度接近，還有不少的膳食纖維很有利于機(jī)體的全面健康。

九、橙子

　　橙子應(yīng)該是不少朋友比較喜歡的食物，其中有豐富的維生素，也有豐富的鈣元素，食用時(shí)能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)很好的吸收，同時(shí)也是胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。

十、杏仁

　　在十大高鈣食物排行中據(jù)研究每100克杏仁中含有266毫克的鈣，而且杏仁入口的口感也是相當(dāng)不錯(cuò)的，但要記住的是每天不可過(guò)多的食用，記得要適量!