缺鈣是非常嚴(yán)重的健康問題，尤其是兒童、青少年更要注意補(bǔ)鈣，除了吃一些鈣片好之外，我們還可以從平時(shí)吃的一些食物中獲取，那么哪些蔬菜、水果、肉類可以補(bǔ)鈣呢?相信不少人并不知道答案，接下來我們就來了解一下這個(gè)生活小常識(shí)。
補(bǔ)鈣的蔬菜和水果、肉有那些?
補(bǔ)鈣的方式有很多，除了選擇鈣制劑之外，還可以多曬太陽、營養(yǎng)均衡，這其中飲食就非常重要了。吃什么食物能夠補(bǔ)鈣呢?蔬菜中芹菜、胡蘿卜、香菜、芝麻、黑木耳都是不錯(cuò)選擇;水果中蘋果、山楂、葡萄干、花生是很好的;肉類則可以多吃一些羊肉、雞肉、鴨蛋等等。
補(bǔ)鈣蔬菜和肉哪個(gè)好
蔬菜和肉類中都有補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)的食物，并沒有哪個(gè)更好的說法，而且我們?nèi)绻霠I養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果都要吃，不能覺得蔬菜補(bǔ)鈣好就只吃蔬菜，這樣顯然是不對的，同樣的道理，肉類也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
補(bǔ)鈣什么時(shí)間段最好
1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣
平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)
研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)
我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。
4、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)
我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。
補(bǔ)鈣食物排名
1、牛奶
詳細(xì)介紹：說道補(bǔ)鈣，怎么少得了牛奶呢。它作為我們生活中最常見的補(bǔ)鈣食物，里面所蘊(yùn)含的其他營業(yè)成分是非常豐富的，比如鐵、鋅、銅、磷等等，都是有益于人體的。
2、黑豆
詳細(xì)介紹：黑豆中含有非常豐富的鈣，是肉類食物的兩倍以上，里面還有人體需要的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆，還有美容養(yǎng)顏以及軟化血管的功效哦。
3、芝麻醬
詳細(xì)介紹：平均每100g的芝麻醬鈣含量達(dá)到1057mg，是非常豐富的，而且它的味道非常清香，平時(shí)做菜是很好的調(diào)味食物。芝麻醬中蘊(yùn)含的氨基酸、蛋白質(zhì)以及維生素也是極其豐富的，對身體都有好處。
4、海帶
詳細(xì)介紹：還帶中的鈣含量是很豐富的，平均100g海帶的鈣含量在241mg左右。它領(lǐng)面蘊(yùn)含的碘化物還有預(yù)防甲狀腺腫大的效果，超級(jí)養(yǎng)身健康的食物，多吃還能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞的免疫力哦。
5、奶酪
詳細(xì)介紹：在十大補(bǔ)鈣食物排行榜中，奶酪肯定是少不了的，畢竟這是奶制品，它里面的鈣含量肯定少不了。奶酪對于增強(qiáng)免疫能力的效果也非常好嗎，可以保護(hù)眼睛，促進(jìn)身體的代謝能力。
6、蝦皮
詳細(xì)介紹：蝦皮中含有非常豐富的鈣物質(zhì)，平均100g蝦皮含有991mg的鈣。蝦皮的味道特別鮮美，平時(shí)做菜或者煮粥它都是不錯(cuò)的選擇，如果身體比較虛肉或者是消化不好，蝦皮會(huì)是不錯(cuò)的養(yǎng)生食物。
7、海參
詳細(xì)介紹：海參作為海產(chǎn)食品，它的鈣含量肯定是很豐富的，營養(yǎng)價(jià)值特別高，而且肉質(zhì)細(xì)嫩，特別容易消化，屬于老少皆宜的食物。
8、紫菜
詳細(xì)介紹：紫菜中的含鈣量是非常豐富的，能夠起到增強(qiáng)免疫力以及緩解貧血、促進(jìn)骨骼生長的效果，超級(jí)適合婦女兒童。它里面蘊(yùn)含的碘成分還可以改善甲狀腺腫大。
9、芥菜
詳細(xì)介紹：芥菜中不見含有大量的鈣，還有多種維生素成分，能夠預(yù)防感染類疾病，增強(qiáng)人體的免疫力，同時(shí)對于便秘也有很好的緩解，很適合老年人。
10、黑木耳
詳細(xì)介紹：黑木耳可以說是非常養(yǎng)生的食物了，不僅能夠降血壓，補(bǔ)鈣也是很不錯(cuò)的，里面有非常豐富的營養(yǎng)元素。平時(shí)多吃一些黑木耳還可以防止腫瘤和癌癥類型的疾病，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力哦。
